dieta na masy

[...] Nie bardzo wiem co i dlaczego nieprawda... Ach te nogi Obliques... ciezko o nich zapomniec... 8-12 powtórzeń nie rozbuduje mocno mięśni nóg przy diecie redukcyjnej Jak dieta redukcyjna to wiadomo, jednak pewny rozrost miesni nawet na diecie redukcyjnej raczej bedzie, nawet u kobiet? W budowie miesni najwiecej decyduja posilki [...]

Po pierwsze zdecyduj się - odchudzanie czy budowanie masy mięśniowej. 85 kg przy Twoim wzroście to nie jest dużo, a 2800 kcal na dzień to stanowczo za mało. Po drugie, siłownia przed śniadaniem? Tragiczny pomysł, skąd masz mieć siły na trening? Po trzecie - przy Twoim stażu codzienny trening da takie efekty jakie masz - czyli żadne. 3 dni zupełnie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84~85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK (siłownia), 6(BJJ) 4(Zapasy) 6. DIETA: -białko: 320g + -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 70~80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2x Dziennie Siłowy i Cardio (Sporty Walki) 9. CEL CYKLU: Zbudowanie [...]

dieta da Ci duzo wiecej masy niz odzywki - więc na tym sie skup! czytaj te tematy: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html nast postaraj sie ulozyc coś swojego - a gdy już to zrobisz wklej swoją diete do działu odzywianie - tam pomogą Ci ją skorygować

[...] że masz nieco mięśni ale b. mało tłuszczu, lub -bardziej z opisu- że tłuszczu troszku jest a wobec tego mięśni nie zbyt wiele. napisz jakie ilości makroskładników- na kg. masy ciała, i kalorie jakie zawiera twoja dieta, rodzaj metabolizmu- a juz super byłoby abys wkleil zdjęcie jak narazie bowiem to taka zgadywanka i przypadkowe propozycjie...

[...] się, że jednak trochę masy masz. Najlepiej wrzuć fotkę. Pół roku, to jednak jest trochę czasu, dlatego zajmij się przez jakiś czas planem FBW(jest tutaj tego pełno). Mięśnie szybko z powrotem przyzwyczają się do treningów i po kilku miesiącach będziesz mógł przejść na split. Suple Ci nie potrzebne, za to dieta będzie dla Ciebie obowiązkowa :]

[...] i tak na zmiane z spinaczką dla rozluznienia :) w dobie tych ciężkich 6 tygodni prawie 9 sumiennych kilogramów :) jestem bardzo zadowolony ale wiem że moje treningi i dieta jest nieprofesjonalna i zniszczy mój organizm,mięśnie i całego mnie,dlatego chce się tutaj jaknajwięcej dowiedzieć żeby tego uniknąć.Program IF zaczynam wprowadzać od [...]

Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy ale niestety jak pisałem wcześniej jestem jeszcze jakby to ująć na garnuszku u rodziców i niezbyt mogę wprowadzić swoją specjalną dietę.. Dlatego staram się jeść jak nakzdrowiej jak najwartosciowiej ale niestety czasem się nie da pokryć np zapotrzebowania na białko więc chciałbym to uzupełnić dzięki [...]

podstawa dieta bez tego nie osiągniesz celu, poza tym musisz obrać priorytety,albo budowanie masy albo spalanie, raczej w parze to nie pójdzie, proponowałbym Ci zacząć od ułożenia diety, pomoże Ci w tym dział odżywianie, suplementy to nie złoty środek, podstawą w osiąganiu celu jest odżywianie i dobry trening, zacznij najpierw od tego, na suple [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:111 -udo:57 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]

Ankiete już wypełniłem, wyskoczyły jakieś błędy i dlatego taka "rozlana" ale masz jeszcze raz jak chcesz : 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: [...]

[...] 40g Kukurydza konserwowa 50g Pomidor 100g Ogórek 100g 255 kcal o 23 Whey Protein 82 25 g 95 kcal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bialka 1,5g tłuszcze 1,3g wegle 2,8g Ulozono mi te dietke i powiem szczerze, ze ciezko mi bylo to wszystko zjesc ....a to przeciez dieta redukcyjna :) Zmieniony przez - virtuali a w dniu 2009-08-20 22:31:09

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]

Czesc Slabiutko sie przylozyles do tej dietki. 2g bialka i 6g weglowodanow na kilogram masy ciala to dieta dla Ciebie. Czyli wychodzi na dzien: Bialko 110g Weglowodany 330g Podziel to wszystko na 5 mniej wiecej rownych posilkow. A 6 ten na 30-60min przed snem, niech bedzie sie skladal z 30g czystego bialka. Zrodlo weglowodanow Ziemniaki, [...]

Widać jakie masz o tym pojęcie. Dla Ciebie suple należy brać od początku przygody z siłownią? no comment. Najpierw ogólnorozwojówka, później dopiero jakiś plan. Dieta owszem od początku ale nie suple... Przepraszam bardzo, ale jak możesz wywnioskować po jednym moim zdaniu jakie mam pojęcie na ten temat? Tak się właśnie składa, że mam i to dosyć [...]

To sie zdecyduj bo najpierw piszesz że chcesz trochę masy a teraz że redukcja. Nie da się tych 2 rzeczy na raz. Jeżeli redukcja to: -białko -kreatyna jako antykatabolik (jeżeli został zachowany odstęp od ostatniego użycia) -może być jakieś BCAA Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiedni trening oraz aeroby. Jeżeli masa to: -kreatyna, -coś [...]

[...] po prostu dawki musialyby byc o wiele wieksze niz zalecane i czas przyjmowania tez msuialby sie wudluzyc a to ciagnie za soba nieoplacalne koszty Jako dodatek - jasne - czemu nie - ale nie oczekujmy cudow - dieta to podstawa i na pewno sie ze mna zgodzisz pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

[...] Czytałem, że optimum to 1,1-1,3? Nie jestem też na 100% pewny czy dobrze wyliczyłem kcal dla siebie, wyszło mi 2803 kcal na dzień. Byłbym wdzięczny za nieco więcej uwag bo napewno ta dieta nie jest idealna, a przydadzą mi się dobre rady :-) Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 19:19:07 Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 19:25:59

[...] do tych pudełek. Nie dajesz rady sama gotować? Bo jeśli chcesz korzystać tylko z wygody, to radził bym jeszcze przemyśleć :-) Z trenera też może nie rezygnuj, a zmień na takiego, który tylko pokieruje Twoja dieta i treningiem. Po tylu latach na pewno sama potrafisz ćwiczyć, być może potrzebujesz tylko kogoś, kto Ci mądrze wszystko ulozy.